איך מגישים בקשה להתנגדות לתובענה על סכום קצוב בהליכי הוצאה לפועל?

בס"ד
שלום וברכה,
כבר רשמתי מקודם רק אמקד את השאלה:
יש כנגדי תיק בהוצלפ של חב' פלאפון שלאחרונה ביקשתי צו חיוב בתשלמים של 200 ש"ח היות ויש לי עוד תיקים פתוחים . הרשמת כתבה לי לשלם להם 800 ש"ח החודש ועד 400 ש"ח חודש הבא.
לאחרונה אני נקלעתי לקשיי פרנסה. עקב בעיה רפואית שייתה לי במרפק
ולא עבדתי במשך כשנה וחצי אבל היו עבודות זמניות לא שוטפות
אני משלמת לתיקים שלי ( אין לי איחוד תיקים ודחו מס' רב פעמים ללא הסבר הגיוני) אני משלמת כ 1100 ש"ח כל חודש להוצל"פ . רק לפני 3 חודשים התחלתי לעבוד וזה גם לא בטוח היות ויש שינויים במקום העבודה. ויש עוד בעיות איתם בקשר לחוזה העבודה עצמו משהו נראה לי לא תקין. ואני בודקת את זה בנפרד. אין לי כרגע כסף לממן עו"ד למרות שהייתי מאד רוצה!
כי מלבד פלפון יש לי גם בעיות עם אורנג' שבגלל בעיות שלא נפתרו עם אורנג' לפני כשנתיים -שלוש עשיתי לי מנוי בפלפון אבל לצערי הייתה בעיה באמצעי התשלום ולא הצלחתי לטפל זה וזה הגיע לטיפול משפטי.
מה שאורנג' הייתה בעיה אחרת גם עם אמצעי תשלום אבל הגענו להסדר לפני שנתיים וזה מקרה בפני עצמו שאני מחכה לתשובה בפורום ששם פרטתי את הבעיה. כי אני מתכוונת לתבוע אותם ויש הרבה עם בעיה דומה שראיתי בפורום. אם לא אמינים ומחייבים סתם וגם כפול. בעיה משפטית שנפתרה ועוד יש לי תיק בהוצלפ שהם לא רוצים לסגור. הם מנצלים שאני הייתי בהתחייבות על המכשיר שהיה לי לפני שנתים.
ולצערי אין לי איך להתגונן נגדם.
מה שהתחלתי לכתוב לגבי פלפון בקשתי מהרשמת צו חיוב לפחות ל 200 ש"ח היא כתבה לי עכשיו החלטה ל 800 ש"ח אני לא מבינה!!
ואיפלו לא היה משפט. זו תובענה שהם הגישו נגדי בהדגשה ללא הליך קודם בבית המשפט!
איך אפשר לקבוע את דינו של חייב ללא משפט??
וגם לגבי מי שלא מתמצא בערכאות??
אשמח לכל מענה. ואפילו אם ניתן להכוון אותי לעו"ד טוב
את אורנג' אני מתכוונת לתבוע על כל הנזק ועגמת הנפש שנגרמה לי
ויש לי הוכחות חותכות. וגם מכתב מהם שהתיק היה אמור להיות סגור

תודה ובברכה
מ